சிங்கப் பெண்ணே
செவ்விது செவ்விது பெண்மை!
“ஒரு காலத்தில் பாஸ்தா, பிரியாணி, பனீர் - எல்லாத்தையும் கட்டி ஏறினோம்.
இப்போ? ஒரு டேஸ்ட் பண்ணினா தான், சுகர் டெஸ்ட் ல வரக்கூடாதுன்னு வேண்டுறோம்!
ஆனா கவலை வேண்டாம் - ஒழுக்கமா இருந்தா,
மருந்து பாட்டில்-ல ஒழுங்கா தூங்கும்!”
கல்லை தின்னாலும் கரையும் பருவத்தை விட்டு வெளியேறும் இந்த பருவ பெண்கள், உடம்பில் சர்க்கரை - கொழுப்பு போன்றவை வருவதற்கு முன்பே காத்துக்கொள்ளவேண்டிய
முக்கியமான பருவம் இது.
என்னதான் வாழ்க்கையில் முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்கும் வேளையில் இருந்தாலும், உடம்பை கவனிக்க வில்லை என்றால் பிற்காலத்தில் அது வேலை வைக்கும்.
உதாரணத்திற்கு இப்பொழுது உடல் பருமன் ஆவதையோ அல்லது மனா அழுத்தங்கள் அதிகமாக ஆவதினாலோ வரும் மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை சரியாக கவனிக்க வில்லை என்றால் பிற்காலத்தில் கருத்தரிப்பதில் பிரச்சனை உண்டாகும். சரியான உணவு சாப்பிட்டு ரத்த சோகையில்லாமல் பார்த்துக்கொண்டால்தான் குழந்தை உருவாகும்போது தாயும் சேயும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
இப்பொழுது கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் தான் பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் பார்த்துக்கொள்ள முடியும்.இப்பொழுதே HPV எனப்படும் தடுப்பூசி போட்டுக்கொண்டால் கருப்பை வாய் புற்றுநோய் வராமல் இருக்கும். இப்பொழுதிலிருந்தே மார்பகங்களை மாதம் ஒரு முறை தானே பரிசோதனை செய்துகொள்ள கற்றுக்கொண்டால், மார்பக புற்றுநோய் வந்தால் முன்பே கண்டறிந்து உயிருக்கு ஆபத்தில்லாமல் காக்கலாம்.
25 முதல் 30 வயது வரையிலான காலம் ஒரு பெண்ணின் உடலில் நுட்பமான உடலியல் மாற்றங்களின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த வயதில் பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உடல் உச்சத்தில் இருந்தாலும், உள் அமைப்புகள் எதிர்கால வயதான மற்றும் சுகாதார மாற்றங்களுக்கு அடித்தளமிடத் தொடங்குகின்றன.
இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் தொடர்ந்து திறமையாக செயல்படுகின்றன, ஆனால் மோசமான உணவு, புகைபிடித்தல், மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் வாஸ்குலர் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கத் தொடங்கலாம். குடும்பத்தில் உயர் ரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் வரலாறு உள்ள பெண்கள் இந்த கட்டத்தில் தங்கள் லிப்பிட் மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கத் தொடங்க வேண்டும்.
மாதவிடாய் சுழற்சிகள் பொதுவாக வழக்கமானதாக இருந்தாலும், இந்த காலகட்டத்தில் தைராய்டு ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற அடிப்படை கோளாறுகள், குறிப்பாக சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் உள்ள பெண்களில் வெளிப்படுத்தப்படலாம்.
இந்த நுட்பமான மாற்றங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், மனநிலை மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றில் ஒரு தொடர்ச்சியான விளைவை ஏற்படுத்தும். உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கையாளும் உடலின் திறன் குறையத் தொடங்கலாம், இது நீரிழிவுக்கு முந்தைய நோய்க்குறியை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
பெண்கள் 30 வயதிற்குள் உச்ச எலும்பு நிறை அடைகிறார்கள். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல், வழக்கமான எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியுடன், வலுவான எலும்புகளை உறுதி செய்வதற்கும், பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் அவசியம். எடை குறைவாக உள்ள பெண்கள், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் உள்ளவர்கள் அல்லது உணவுக் கோளாறுகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இந்த வயதிலும் எலும்பு அடர்த்தி குறையும் அபாயம் இருக்கலாம்.
இருபதுகளில் தசை நிறை மற்றும் வலிமை மிக அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் இது பராமரிக்கப்படாவிட்டால் குறையத் தொடங்கும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, குறிப்பாக மேசையில் வேலை செய்யும் வேலைகளில், மெலிந்த உடல் நிறை மற்றும் மைய வலிமை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான எதிர்ப்பு பயிற்சி, யோகா ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும்.
கொலாஜன் உற்பத்தி சற்று மெதுவாகத் தொடங்குகிறது, மேலும் பெண்கள் மெல்லிய கோடுகள் அல்லது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மை குறைதல் போன்ற வயதான ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கவனிக்கத் தொடங்கலாம். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் வயது வந்தோருக்கான முகப்பரு, ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் அல்லது முடி மெலிவதைத் தூண்டலாம். தினமும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது, நன்றாக தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்ஸ் நிறைந்த சீரான உணவை சாப்பிடுவது ஆகியவை சரும ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவும்.
உயிரியல் ரீதியாக, இருபதுகளின் நடுப்பகுதி முதல் பிற்பகுதி வரையிலான காலம் ஒரு பெண்ணின் கருவுறுதலுக்கான உச்சக்கட்டத்தைக் குறிக்கிறது. பொதுவாக ovulation வழக்கமான தன்மை கொண்டது, மேலும் இயற்கையான கருத்தரிப்புக்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம். இந்த காலகட்டத்தில் அடிக்கடி தோன்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்ற நிலைமைகள் கருவுறுதலைத் தடுக்கலாம் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்.
மேலும், முட்டைகளின் தரம் மற்றும் அளவு (OOCYTE RESERVE) வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாகக் குறைகிறது, இருப்பினும் 30 வயதிற்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க குறைவுகள் அதிகமாகத் தெரியும். கருமுட்டை சேகரித்தல் இந்த காலகட்டத்தில் நிறைய பெண்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு சிகிச்சை முறையாக இருக்கிறது. இது குறித்த விவரங்களை சேகரித்து செயல்படுவதும் நிறைய பேர் விரும்பும் விஷயம். இதை பற்றி யோசிப்பது கல்யாணம், குழந்தையெல்லாம் இப்போதைக்கு வேண்டாம் என்று தள்ளி வைக்கும் பெண்களுக்கு உகந்த விஷயம்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் ஓரளவுக்கு நிலையானதாக இருந்தாலும், சிறிய ஏற்ற இறக்கங்கள் Premenstrual Syndrome (PMS), மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, இந்த கட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஹார்மோன் கருத்தடை மருந்துகள் மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
முக்கியமாக, இந்த வயதினருக்கு மனச்சோர்வு, பதட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் இருமுனை கோளாறு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் தோன்றுவதையோ அல்லது மோசமடைவதையோ காணலாம். இந்த நிலைமைகள் தொழில், உறவு அல்லது திருமணம் மற்றும் தாய்மை தொடர்பான சமூக எதிர்பார்ப்புகளால் அதிகரிக்கக்கூடும்.
சுகாதார பரிசோதனை மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
இந்த வயதினரிடையே வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிசோதனைகள் என்னவென்றால்:
1.சிபிசி, தைராய்டு செயல்பாட்டு சோதனைகள் மற்றும் ரத்த குளுக்கோஸ்
2.லிப்பிட் Profile
3.பேப் ஸ்மியர் மற்றும் மார்பக சுய பரிசோதனை
4.வைட்டமின் டி மற்றும் பி12 அளவுகள்
5.மனநல பரிசோதனை
ஊட்டச்சத்து, புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மதுவைத் தவிர்ப்பது, ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ பராமரித்தல் மற்றும் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்ற வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகள் நீண்டகால நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமாகும்.25 முதல் 30 வயது நீண்டகால உடல், மன மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம் அமைக்கப்படும் ஒரு காலகட்டமாகும்.
விழிப்புணர்வு, தடுப்பு மற்றும் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ தலையீடு மூலம் பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுப்பேற்க கல்வி, அதிகாரம் மற்றும் ஆதரவைப் பெற வேண்டும். ஹார்மோன் கோளாறை நிர்வகித்தல், சரியான கருத்தடை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கக் கற்றுக்கொள்வது என எதுவாக இருந்தாலும், இந்த தசாப்தம் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கான நுழைவாயிலாகும்.
மனநல மருத்துவர் மா . உஷா நந்தினி
|